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郭诚杰腰背保健法

时间:2014-12-11 14:43来源:养生网 作者:养生客 点击:
腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部运动两个方面,具体为腰部的按摩揉搓,双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次,以发热为佳。
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    郭诚杰养生:腰背保健法

    在腰部的运动分为三个部分,第一个是背部的被动运动,方法是背部距树干约30厘米,然后向后碰撞树干30~60次,着力点由左向右依次而行,力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼,扩胸挺身动作,挺身后维持3~6秒,然后放松1秒,再重复动作,共15次。

    第三个是腰部保健,腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部运动两个方面,具体为腰部的按摩揉搓,双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次,以发热为佳。

    腰部运动包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。双手叉腰:拇指在前其余四指在后,中指按在肾俞穴上,吸气时,胳膊由左向右摇动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做30次。俯仰健腰:姿势仍取站立位,吸气时,两手从体前上举,手心向下,一直举到头上方,手指尖朝上,呼气时,弯腰两手触地或脚。如此连续做15次。旋腰转脊法:姿势为站立位,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对,吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向右后方扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做15次。腰部主动运动时动作要徐缓,循序渐进,才可达到较满意效果。

(责任编辑:养生客)
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