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办公室里的运动养生方法

2019-09-29 13:01:23 来源: 五绝养生网  点击: 标签:办公室养生 办公室运动 办公室运动方法

导读: 做下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。

 久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久,只需1至2分钟即可。

办公室里的运动养生方法

每天隔1至2个小时,就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。

办公室里的运动养生方法

下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活动,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围,增强关节的灵活性,延缓关节老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

下蹲还对心脏有益,还能健肺等等。不过,据美国《芝加哥论坛报》报道,女性的关节通常不如男性牢固,如果下蹲运动不当,易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。

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